中国古典舞基本功的地面训练

操作方法

• 01

  首选是准备工作，双腿并拢伸直坐在地板上，背部与地面成垂直状态，调整呼吸，脚尖用力下压，将作用力全部用在脚尖上，双手放在身体两侧。

  
• 02

  古典舞主要是脚部的活性，最主要是的还是勾脚和绷脚，勾脚和绷脚作用力再脚尖和脚关节，勾脚将脚趾向上弯曲，腿部的肌肉应是松弛的，力都应作用到脚上。

  
• 03

  然后就是压前腿，双腿并拢伸直，调节好呼吸，将身子全部压在腿上，双脚还是做绷或勾的动作，双手伸直平推下压，让头部尽量去贴近腿部。

  
• 04

  侧压腿也是古典舞基本功的地面训练，将一侧的腿部伸直，脚部勾或绷，另一只腿的脚部收回对着伸直的这条腿，然后将身子侧压在伸直的腿上，肩部贴近伸直的腿上。

  
• 05

  后压腿也是比较基本的地面训练，主要是开始的时候慢点，让身子骨慢慢软，这个动作是降一条腿像后方伸直绷紧，脚背挨着地面，另一条腿像盘坐的状态，将小腿与身子平行，双手自然张开，上半身开始向后下方压。

  
• 06

  还有就是竖叉，竖叉是训练腿部松软度的，两条腿一前一后伸开，脚尖使力，呈一条直线状态，上半身与地面垂直，双手放两侧或张开，然后上半身压向前面一条腿，调整呼吸，再像后压腿双手握住后腿的脚腕。

  
• 07

  最后就是吸腿的动作，以关节部位为吸腿作用力，先垂直做好，双腿伸直，然后一条腿慢慢抬起，脚尖下压，像是被吸起来的感觉一样。

  
• 08

  直立，单脚着地，另一条腿向上伸直，与地面呈垂直状态，双手向后环抱伸直的腿部，还是脚尖用力。