大家好，今天是努力陪大家云减肥的健身达人坐班，你们的魔鬼又来咯。

之前给大家介绍过练出蜜桃臀、天鹅臂的方法，还没跟上进度的同学，马上恶补下

今天要聊的话题是大家最关心的——瘦腿。俗话说美不美看大腿，但「腿粗」是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比，粗腿穿衣真的更容易灾难。

其他女生的腿

而这是我的腿

那么，除了打瘦腿针，还有什么办法可以轻松瘦腿吗？

答案是：有！今天本健身达人就来言传身教，传授给姐妹们一套

懒人健身秘籍

躺 着 就 能 瘦 腿

为了各位水晶姐妹减肥事业操碎心的我，向同事收集了她们亲身尝试过，最有效又最适合懒人的瘦腿动作top5。

今天我们的主题就是：5个动作、躺着瘦成宣美、李圣经！

做完腿部运动一定要记得舒缓放松，这样肌肉线条才会流畅漂亮。推荐给大家两种方式：拉伸与按摩

大腿前侧的肌肉非常容易紧张，要做好拉伸拉长肌肉线条。

动作要点

双膝跪地，..坐在脚背上或脚背放于..两旁，类似于「公主坐」；缓慢躺下，腰部放松，双臂自然放松放于两侧。保持一分钟。

这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感，如果腰部紧张可以选择单腿拉伸的方式

动作要点

仰卧，单腿屈膝，脚后跟贴近..外侧，感受大腿前侧的拉伸感。左右腿换边做，每条腿停留一分钟。

收尾动作相对轻松，身体坐起，双手握住脚背，双脚尽量靠近大腿内侧，背部伸直缓慢向下压，感受大腿内侧的拉伸感，保持30秒，重复做两组。

一些小腿肌肉发达或肌肉紧张的姐妹也可以在睡前做一些按摩动作。注意动作不要太重，最好涂上按摩膏或身体乳

按摩小腿肌肉：自然屈腿，在小腿最粗最硬的地方用拇指按压，向两侧推开。重复15-20次

刮按腿部经络：双手握拳，用指节处沿腿部两侧经络，从下往上按刮，每条腿重复15-20次

放松腿部肌肉：双手反方向发力，从小腿到大腿揉按腿部肌肉，每条腿重复10次。

按摩法对于水肿腿的女生是非常友好的，尤其是经期前腿部肿胀，多多按摩能够很有效的缓解。如果有时间按摩前泡泡脚可以加速血液循环，达到事半功倍的效果。按摩完之后还可以用经典有效的古早「墙壁靠腿法」，将腿部翘高，紧贴墙面

各位懒人姐妹，按照床上瘦腿、腿部拉伸、腿部按摩这三步「一站式漫画腿操作」，每晚只要10几分钟，躺着玩手机就能预定下一个腿精席位！

当然了，写到最后还是要叮嘱姐妹们一句，正确健康的瘦身大法，都是管住嘴迈开腿，所以呢，想瘦，那就暂时先丢下奶茶火锅麻辣烫吧

互动：在减肥路上，你碰到最大的阻碍是什么？

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