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快走步行是不累还能健身的运动,锻炼者需结合年龄,体力,健康状况以及习惯来掌握强度。一般速度应该控制在每分钟100米到130米之间,每一次步行不少于20分钟,运动时间可选择在进餐之后的半个小时。
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游泳是一种合适的运动,可利用在水中的摩擦力,阻力、浮力,达到全身锻炼的效果,适合各类不同的人群。
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游泳运动和跑步的强度大体相似,每分钟的心率需有对应的控制。30岁的人在游泳时,尽可能每分钟心率控制在140次左右,运动时间不低于30分钟,每周不少于三次。
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跑走交替是能够健身的运动,是指走路一分钟跑步、一分钟交替进行。每相隔两个星期可适当性调整运动量,增加跑步时间,缩短走路时间。另一种是慢慢的从走进入到慢跑的阶段,每次运动时间控制在20分钟到30分钟内。
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奔跑是当前世界上流行的一种健身运动,可预防心脏功能衰退,保持良好的心脏功能。慢跑时保持均匀速度,心率控制在每分钟150次左右,每周锻炼时间不低于4次,每次运动时间不少于20分钟。
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WU(小武)
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