长跑比赛需要注意什么才能发挥最好？

赛前须注意的事项

• 01

  跑鞋等物品的选用
  
  如果气温偏低，就要穿上一次性雨衣，一次性雨衣是保暖防雨的首选，且经济实惠携带方便。
  
  跑鞋要穿已经穿过一段时间的鞋子，袜子也是如此。避免直接穿新鞋比赛，因为新鞋可能会有各种情况出现，比如鞋垫鞋底因未曾穿过而与脚没有过磨合，太平整，脚底易打滑，容易起脚泡、跑不快。
  
  对于什么气温选穿短裤短袖。只要气温在七八度就可以穿速干的短裤短袖。因为跑步比赛是很剧烈的运动，跑起来就不冷了，反而穿太多影响会成绩发挥。
  
  乳头最好提前贴胸贴，男性也要贴，亦可用创可贴代替。我有过数次没有贴的痛苦经历，赛完后乳头微红，没有破皮的表象，可疼了五六天才慢慢疼痛减弱。而且头几天疼得厉害，睡眠都受影响。

  
• 02

  饮食问题
  
  比赛前的饮食问题属于比较重要的一方面。比赛时的心理压力会让身体比平时紧张，肠胃不适则会影响现场成绩发挥。在比赛当天（甚至头天晚上）赛前摄取与平时相同的食物，降低比赛当天因为饮食引发身体状况恶化的概率。如果跑者有长期的慢性肠胃炎（或偶尔患过急性肠胃炎），最好在头天就开始禁吃过辣的食品并禁酒，也不要吃其他刺激性的食物，防止肠胃不适。赛前一餐和比赛开始时间间隔至少两小时。赛前餐以清淡为主。禁吃太多，禁餐牛奶、多油及油炸食品，因为在比赛过程中这些食物不易消化，极易反胃。推荐早餐有馒头、面包、面条、米饭、稀饭等。赛前 1 小时可补充少量糖水（蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等）。禁多饮水，不然小便太多（赛前上厕所可是个大麻烦，尤其女性，你懂的！）。

比赛注意的事项

• 01

  掌控好起跑点
  
  起跑点往往是上万甚至几万人，所以务必选好自己位置。最好有熟人相伴，以便互相照应。不要到处换地方，以免造成局部拥挤。需要去厕所要尽快去，不要犹豫，不要等。临近赛前二十分钟的时间段一般会特别拥挤，很难挤出去，也很难进得去厕所，因为厕所前往往排队很长。把鞋带系好，我的经验是稍微系紧一些，让脚感到稍有压力。多余的鞋带要塞进前边系好的鞋带下边，防止跑步期间鞋带甩开。

  
• 02

  要稳步开始
  
  比赛开始大都容易受热烈氛围影响，激情高涨，高速起跑，乱了自己平时的节奏，往往在跑上几公里后身体就会出现问题，比如腹痛抽筋甚至扭脚等情况。由于起跑点现场人山人海，起跑太快也容易发生摔倒之类的事故。正确起跑的做法是慢慢跑起，双手向前伸出，身子微前倾，与前人保持距离，注意地面物品（地面往往会有较多的饮料瓶及一次性雨衣之类丢弃物品），防止绊倒或滑倒。一旦摔倒，可能会形成踩踏事故，造成大的伤害。以人群慢慢散开再缓缓加速，直到自己的正常速度。切不可盲目加速，超出平时训练水平！

  
• 03

  希望可以帮助到大家，祝大家都取得好成绩，加油！