一分钟快速跳绳技巧

操作方法

• 01

  跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。

  
• 02

  握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  
• 03

  跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时膝盖不要过于缓冲。

  
• 04

  跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。

  
• 05

  呼吸一定要有节奏，全身必须要处于放松状态。